Weekmenu + Boodschappenlijstje Week 6

Een vooraf voor jou samengesteld weekmenu, dat heeft heel wat voordelen: je eet evenwichtig, bespaart tijd, de recepten zijn eenvoudig én je krijgt er een handig boodschappenlijstje bij.

Ontdek hier de weekmenu samengesteld voor week 6 tijdens de Verzilveringsperiode van het RainPharma Balance programma.

Weekmenu 6 recepten + boodschappenlijstje RainPharma verzilveringsperiode

Weekmenu

	ONTBIJT	LUNCH	DINER
Ma	1 schep eiwitpoeder + 125-250 ml plantaardige yoghurt + 3 à 4 el Okono granola + 1 kiwi	Groentesoepmix (diepvries) + 50 g gerookte kip. Gezond tussendoortje voor de namiddag.	Rundswok met ei
Di	1 schep eiwitpoeder + 125-150 g plantaardige yoghurt + 3 à 4 el Okono granola + 1 clementine	Salade met tomaat, komkommer, 50-75 g kip + 20-25 g noten. Gezond tussendoortje voor de namiddag.	Kip met broccoli en geroosterde amandelen
Woe	1 schep eiwitpoeder + 125-150 g plantaardige yoghurt + 3 à 4 el Okono granola + 1 handje blauwe bessen	Groentesoepmix (diepvries) + 50 g gerookte kip. Gezond tussendoortje voor de namiddag.	Kortgebakken zalm met groenten
Do	3 schepjes eiwitpoeder + 250 ml amandeldrink + 1 kiwi	Salade met komkommer tomaat 40-50 g geitenkaas + 2 eieren. Gezond tussendoortje voor de namiddag.	Kalkoenlapjes met salie en ratatouille
Vrij	1 schep eiwitpoeder + 125-150 g plantaardige yoghurt + 3 à 4 el Okono granola + 1 clementine	Groentesoepmix (diepvries) + 50 g gerookte kip. Gezond tussendoortje voor de namiddag.	Varkenshaasje met gegrilde zoete aardappelplakjes en chimichurri
Za	1 roereitjes met spinazie 1 handje blauwe bessen	Wortelsoep + 40 gr geitenkaas. Gezond tussendoortje voor de namiddag.	Lamsvlees met munt amandel en boontjes
Zo	1 spiegeleitje met gebakken champignons	Wortelsoep + 40 gr geitenkaas. Gezond tussendoortje voor de namiddag.	Gebakken griet met pompoenpuree en spitskool

Boodschappenlijstje (1 à 2 p.)

Fruit

Kiwi's

Clementines

Blauwe bessen

Groenten

Spinazie

1 bakje Champignons

Pak sla (lunch)

Kerstomaatjes (lunch)

Komkommer (lunch)

1 pak wortelen (soep, lunch)

1 wortel

250 gr broccoli

2 pruimtomaten

1 stengel prei

1 stengel selder

1 aubergine

1 zoete aardappel

150 gr sperziebonen

1 kleine butternutpompoen

1 spitskool

2 ui

2 tenen look

Zuivel/Kaas/Ei/Plantaardig alternatief

Plantaardige yoghurt

Amandeldrink

eieren

Geitenkaas (lunch)

Vlees, vis of vegetarisch alternatief

Lunch: gerookte kip

100 gr rundsvlees

100 gr kip

1 zalmfilet 150 gr

1 kalkoenlapje (100 gr)

100 gr varkenshaasje

2 lamskoteletten

300 gr grietfilet (150 gr per persoon)

25 gr parmaham

Conserven

1 blikje tomatenpuree

Vetstoffen

Ghee/kokosolie/olijfolie

Sesamolie

Noten en zaden

notenmix voor de lunch

Pitten en zadenmix voor de lunch

Amandelschilfers

pompoenpitten

Kruiden

1 bosje verse peterselie

1 bosje verse munt

verse salie

paprikapoeder

chilivlokken

oregano

lookpoeder

zwarte truffel

Diepvries

Groentesoepmix

Allerlei

Okono granola

Eiwitpoeder

Kippenbouillonblokjes

ahornsiroop

rode wijnazijn