Een vooraf voor jou samengesteld weekmenu, dat heeft heel wat voordelen: je eet evenwichtig, bespaart tijd, de recepten zijn eenvoudig én je krijgt er een handig boodschappenlijstje bij.
Ontdek hier de weekmenu samengesteld voor week 9 tijdens de Verzilveringsperiode van het RainPharma Balance programma.

Weekmenu
ONTBIJT | LUNCH | DINER | |
Ma | 1 schep eiwitpoeder + 125-250 ml plantaardige yoghurt + 3 à 4 el Okono granola + 20 Frambozen | Tomatensoep + 2 volkoren speltbeschuiten. Gezond tussendoortje voor de namiddag. | |
Di | 1 schep eiwitpoeder + 125-150 g plantaardige yoghurt + 3 à 4 el Okono granola + 1 kiwi | Salade met tomaat, komkommer, 50-75 g kip + 20-25 g noten. Gezond tussendoortje voor de namiddag. | |
Woe | 1 schep eiwitpoeder + 125-150 g plantaardige yoghurt + 3 à 4 el Okono granola + 1 handje blauwe bessen | Tomatensoep + 2 volkoren speltbeschuiten. Gezond tussendoortje voor de namiddag. | |
Do | 3 schepjes eiwitpoeder + 250 ml amandeldrink + 1 kiwi | Salade met komkommer tomaat 40-50 g geitenkaas + 1 à 2 eieren. Gezond tussendoortje voor de namiddag. | |
Vrij | 1 schep eiwitpoeder + 125-150 g plantaardige yoghurt + 3 à 4 el Okono granola + 20 frambozen | Tomatensoep + 2 volkoren speltbeschuiten. Gezond tussendoortje voor de namiddag. | |
Za | 1 spiegeleitje met gebakken champignons | Slasoep + 40 gr feta. Gezond tussendoortje voor de namiddag + 1 snede volkoren speltbrood (30 g) | |
Zo | 1 roereitjes met spinazie1 handje blauwe bessen | Slasoep + 40 gr feta. Gezond tussendoortje voor de namiddag. + 1 snede volkoren speltbrood |
Boodschappenlijstje (1 à 2 p.)
Fruit
Kiwi's
Frambozen
Blauwe bessen
Groenten
Sla (lunch)
1 Komkommer (lunch)
1 komkommer
Tomaten (lunch)
trostomaten
1 avocado
15 Kerstomaten
1 bakje champignons (ontbijt)
75 gr champignon (bruin)
125 gr champignons
1 zak spinazie (ontbijt)
750 romatomaten
1 rode peper
1 courgette
1 grote krop sla
1 grote prei
100 gr shiitake
100 gr zoete aardappel
100 gr prinsessenboontjes
1 kleine paksoi
50 gr peultjes
150 gr sperziebonen
1 bussel groene asperges + 100 gr groene asperges
1 butternut
1 sjalot
4 radijsjes
4 ui
8 tenen look
Zuivel/Kaas/Ei/Plantaardig alternatief
Plantaardige yoghurt
Amandeldrink
eieren
Geitenkaas (lunch)
Feta (lunch)
Vlees, vis of vegetarisch alternatief
kippenstukjes (lunch)
100 gr steak
100 gr steak
100 gr kip
150 gr zalmfilet (150 gr per persoon)
Conserven
200 g kokosmelk
Vetstoffen
Ghee/kokosolie/olijfolie
Noten en zaden
notenmix, pitten- en zadenmix (lunch)
sesamzaadjes
pindanoten
40 gr hazelnoten
Speltcrackers (bvb. Boni of AH)
Speltbrood
Kruiden
oregano
verse basilicum
gember
gedroogde tijm
verse rozemarijn
verse peterselie
verse munt
1 bosje lente-ui
1 bosje verse koriander
Diepvries
6 scampi's
Allerlei
Okono granola
Eiwitpoeder
kippenbouillon
sojasaus
sesamolie
rode currypasta
40 gr volkorenrijst
40 gr quinoa
Comments